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先做一份心理自评
自评是给你自己看的——一个分数，一个对照，一个"接下来要不要找人聊聊"的判断依据。我们不替你诊断，也不催你下一步。
4 套量表 · 1 套已上线
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情绪自评 · 简版
推荐10 题筛查 · 综合参考 PHQ-9 与 GAD-7 · 适合最近两周情绪波动较大、不确定是否需要进一步面谈时使用
题数10 题
预计3 分钟
适用12–20 岁
开始 →网络使用倾向筛查
即将上线8 题快速测 · 评估手机/游戏/短视频使用对日常生活的影响程度
题数8 题
预计2 分钟
适用10–20 岁
家庭沟通量表
即将上线12 题 · 由家长完成 · 评估亲子沟通中的卡点（指责 / 沉默 / 回避 / 命令）
题数12 题
预计5 分钟
适用家长填写
学习焦虑筛查
即将上线10 题 · 评估考试焦虑、学校适应、回避行为的程度
题数10 题
预计3 分钟
适用10–18 岁
关于这些量表 · 重要说明它能做什么、
它能做什么、
不能做什么
它能做什么
- 给你一个对照分数，让模糊的"不太对劲"变得具体
- 帮你区分两个常被混淆的体验：抑郁和焦虑
- 如果你想找咨询师，提前让对方了解你的状态
- 当作和家长 / 老师 / 医生说事时的一个起点
它不能做什么
- 不是诊断——抑郁症 / 焦虑症的诊断必须由精神科医生面诊给出
- 不替代专业评估——结果只是一个"应不应该再去看一下"的提示
- 不预测未来——一次测评只反映你最近两周的状态
什么情况下请优先就医
- 有过自我伤害的想法或行为
- 持续两周以上几乎没法正常吃饭、睡觉、上学
- 出现明显的躯体症状（持续头疼、胸闷、心悸）且查不出器质性问题
- 对自己或他人有伤害想法
武汉本地公立精神卫生资源：武汉市精神卫生中心（武昌区/汉阳区双院区）、同济医院神经内科 · 心理门诊、协和医院心理咨询门诊。
常见疑问